Relájate con estas técnicas de Yoga
“Nada puede traerte paz salvo tú mismo”
El Yoga no es simplemente un conjunto de poses y ejercicios físicos. Yoga significa una actitud frente a la vida para llevarla contigo 24 horas, los 7 días de la semana.
A día de hoy, ser capaz de desconectar y relajarse es uno de los mayores desafíos en nuestra vida cotidiana pero existen algunas sencillas técnicas de Yoga que pueden ayudarnos a dominar el arte de la relajación. Estamos deseando compartirlas contigo:
Yogendra Nispanda Bhava
Esta técnica de relajación fue diseñada por Shri Yogendraji, el fundador de The Yoga Institute. El nombre proviene de las palabras Nispanda que significa inmóvil y Bhava que significa actitud.
Limitaciones / Contraindicaciones: Hernia Discal (Puede hacerse tumbado).
Posición Inicial:
- Sentado en la esterilla, próximo a la pared.
- Glúteos a 4 - 5 dedos de distancia de la pared.
- Espalda y cuello cómodamentes apoyados contra la pared.
- Piernas estiradas.
- 2 - 3 pies de distancia entre los pies.
- Tobillos relajados, pies dejados caer hacia los lados.
- Manos sobre los muslos, palmas hacia arriba.
- Hombros y brazos relajados.
Práctica:
- Una vez adoptada la posición inicial, permanecer inmóvil.
- Con suavidad, cerrar los ojos.
- Concentrarse en los sonidos que se van desvaneciendo alrededor, sin analizarlos (sin asociarlos al onjeto o actividad que los origina)
- Una vez el sonido elegido se extinge, cambiar a otro sonido.
- Mientras no haya sonidos que vayan disminuyendo su intensidad, podemos llevar la atención a sonidos constantes o incluso al sonido del corazón si el silencio es total.
- La clave está en adoptar el papel de un oyente pasivo.
- Si la mente divaga, traerla amablemente de vuelta a los sonidos que nos rodean.
Beneficios: Relajación mental y física. Ayuda con los espasmos musculares. Ayuda para el insomnio.
Notas: Incluso si no es posible adoptar la posición inicial, esta técnica puede realizar también mientras se viaja, tumbado, sentado en el coche...Lo más importante es permanecer en una posición cómoda y sin movimiento.
Esta técnica puede ser además un paso preliminar en la práctica de Pratyahara (control de los sentidos), ya que estamos "desconectando" todos los sentidos salvo la audición.
Shavasana
Shavasana viene de la palabra en sánscrito "shava", que significa cuerpo muerto. Es un asana clásico, siendo ya mencionado en el Hatha Yoga Pradipika: "Elimina la fatiga y da descanso a la mente".
Limitaciones / Contraindicaciones: Depresión profunda. Dolor de espalda intenso (Puede ser realizada con las rodillas dobladas y los pies plantados en el suelo). Reflujo ácido intenso y embarazo (Puede ser hecha usando algún tipo de almohada de forma que el pecho y la cabeza estén en una posición más elevada que el resto del cuerpo).
Posición Inicial:
- Tumbado en el suelo boca arriba.
- Ropa y pelo acomodados para no molestar durante la práctica.
- Cabeza relajada en posición neutra. Hombros relajados.
- Brazos relajados a los lados del cuerpo. Distancia cómoda entre los brazos y el tronco.
- Palmas hacia arriba.
- Piernas estiradas. 2 - 3 pies de distancia entre los pies.
- Rodillas relajadas. Tobillos relajados, pies dejados caer hacia los lados.
Práctica:
- Una vez adoptada la posición inicial, permanecer quieto.
- Cerrar suavemente los ojos.
- Concentrarse en la respiración o en el ombligo.
- Como alternativa, puede ser hecho consciente y progresivamente relajando los Marmasthanani (16 puntos vitales). Estos son:
- Dedos de los pies
- Tobillos
- Pantorillas y rodillas
- Muslos
- Brazos
- Ano
- Genitales
- Ombligo
- Estómago
- Pecho
- Cuello
- Labios
- Punta de la nariz (Nasikagra)
- Ojos
- Entrecejo (Bruhmadia)
- Coronilla, cerebro o Brahmapura
- Es recomendable una actitud de abandono a la gravedad (o una Realidad Superior), y dejar ir toda la tensión.
Beneficios: Relaja cuerpo y mente. Ayuda con el insomnio, dolores de cabeza y cansancio. Ayuda con los espasmos musculares.
