¿Cómo ser más flexible? (Haz tu práctica de asanas más cómoda y efectiva, actualizado)

En el artículo anterior debatimos como gran parte de la práctica de asanas conlleva buenas dosis de estiramiento y dimos algunos principios a seguir sobre cómo estirar de manera adecuada y cómoda. Algunos de los principios sugieren mantener la pose por al menos 5 minutos si el objetivo es incrementar la flexibilidad y el rango de movimiento (ROM) aparte de los beneficios para la mente de la practica de las poses de Yoga. Aunque efectivo esto puede ser bastante exigente y consumir mucho tiempo, pero tenemos buenas noticias.

Tal y como explica el Profesor Andrew Huberman en su podcast sobre la ciencia tras la flexibilidad y el rango de movimiento, mantener la pose por 20 segundos puede ser tan eficaz como mantenerla por más tiempo si se practica con lo frecuencia adecuada. Así que, ¿cuáles son los parámetros a tener en cuenta? Vamos a revisarlos:

Filosofía del Yoga: ¿O es tu mente la hija de…?

En nuestra última publicación en el blog “Es el Karma muy hijo de…?” concluíamos que las circunstancias de nuestras vidas, las cartas que nos reparten no pueden ser elegidas, pero que podemos jugarlas lo mejor posible para marcar la diferencia. También decíamos que el juego de cartas empieza en nuestra mente.

Y sí, por tópico que pueda sonar, la única cosa que de verdad podemos controlar es nuestra mente…

YogaTwentyFour Seven20 August 2021yoga, mindfulness, mindcontrol, mind, controlmental, meditación, filosofía del yogaComment

Filosofía del Yoga: ¿El karma es muy hijo de...?

Sí, ¡yo también he estado ahí! Esas veces en las que todo parece que nos viene atravesado. En las que la vida se nos descontrola. ¿De verdad me lo merezco? Se pregunta uno. ¿Por qué? ¿Es qué el Universo conspira contra mí? ¿Será el karma?

¿Me cuentas qué es el Yoga mientras disfruto de mi café solo doble?

“¡Ah! ¡El Yoga está ahora de moda!” Decía Carla, mi amiga desde la Universidad agente de bolsa, tras darle un sorbo a su café solo doble. “Sí, es ese deporte en el que se trabaja mucho la flexibilidad y la respiración. Parecido al pilates aunque se hacen posturas más raras, ¿no? ”

Si te sientes identificado con esta visión del Yoga, entonces mi conversación con Carla puede que te ayude a verlo bajo un nuevo prisma.

YogaTwentyFour Seven24 March 2021yoga, yoga beneficios, yoga para principiantes, yoga posturas, profesoryoga, que es el yogaComment

7 Posturas de Yoga y 1 pranayama para hacer en pareja, nivel principiante

Tradicionalmente la práctica del Yoga es algo encaminado a conectar con uno mismo, un viaje individual al interior.

Esto no es obstáculo para que podamos conectar con nuestra pareja mediante ciertas poses de Yoga (asanas) y ejercicios de control de la energía a través de la respiración (pranayamas).

Realizar técnicas fáciles pero eficaces como las que queremos compartir con vosotros, puede ayudar a nuestra pareja a introducirse con nosotros en nuestra pasión por el Yoga y empezar a experimentar los beneficios. ¡Además siempre es bueno añadir una actividad más a la lista de cosas agradables que hacer juntos!

Los 3 beneficios de las posturas de Yoga que se conocen desde el siglo XV

El Yoga es una disciplina que está en tendencia. Nacida a orillas del río Indo hace más de 4000 años, cada día más personas en el mundo se unen a su práctica. Incluye toda una filosofía, estudio de la mente humana y diferentes técnicas de control postural (asanas), control de la energía a través de la respiración (pranayama), higiene corporal (kriyas) y meditación.

Hoy te hablaremos de su cara más visible y popularizada: las posturas de Yoga o los asanas. Te contaremos qué beneficios se conocen y se han documentado desde hace cientos de años y algún ejemplo de lo que la ciencia moderna dice al respecto.

De Estados Unidos a India. Sobre Yoga con el profesor Jeremy Eaton

Hemos tenido el placer de entrevistar a uno de nuestros profesores preferidos, alguien que tiene una perspectiva amplia del Yoga, desde el enfoque occidental a la visión pura tradicional india. Además, ha conseguido una fantástica transformación de su cuerpo. Estamos encantados de ofrecerte su punto de vista, en exclusiva para TwentyFour Seven:

YogaTwentyFour Seven30 December 2019yoga, desarrollopersonal, nutricion, éxito, sanacionsonido, alimentacion, mente

Yoga y nutrición con Roche Kilian, portada de Men's Health

Hemos tenido el placer de entrevistar al coach y portada de la revista Men's Health, Roche Kilian. En este vídeo te traemos su visión sobre Mitahara en Yoga (moderación en la dieta), nutrición, cómo superó sus trastornos alimenticios, sus consejos para crear hábitos saludables, cómo entrenar si tienes una agenda apretada, control mental, desarrollo personal y mucho más. ¡Bien podemos decir que es nuestra entrevista del año!

En exclusiva para la comunidad de TwentyFour Seven YOGA MATS.

Yoga en el Camino de Santiago: Yoga para preparar tu etapa del Camino

El Camino de Santiago es una experiencia única que nos permite conectar con nosotros mismos, aprender a estar presentes en el momento, mantener una rutina diaria más en línea con el ritmo de la naturaleza, aprender a prescindir de lo superfluo.... También implica una actividad exigente para nuestro cuerpo. En nuestras clases de Yoga en el Camino tuvimos la oportunidad de compartir con los peregrinos participantes una rutina rápida (apenas 5 minutos) …

YogaTwentyFour Seven13 September 2019yoga, yogaenelcamino, sushkmavyayam, senderismo, caminodesantiago

Consejos de Yoga con la instructora Sonia Jain

Sonia Jain nos recibe con una cálida sonrisa y sus dulces hoyuelos, preparada para responder a nuestras preguntas. Para aquellos que no la conocen aún, Sonia es una excelente profesora de Yoga en la ciudad de Bombay, una entusiasta bailarina y experta en el uso del trapecio para poses de Yoga y fitness. Queremos compartir con vosotros sus respuestas y su visión de las cuestiones que le planteamos:

YogaTwentyFour Seven16 June 2019desarrollo personal, yoga, profesoryogaComment

Haz tu práctica de asanas más cómoda y efectiva

Maharshi Patanjali, el compilador de las Yoga Sutras, escribe en su verso 2.46: “Sthira Sukham Asanam” : Una postura de Yoga debe ser estable y confortable.

Sin embargo, la realidad es que muchas veces no nos sentimos cómodos sobre la esterilla. ¿Cómo podemos mejorar en esto? Parte del problema es que muchas posiciones de Yoga implican una buena dosis de estiramiento, algunos bastante intensos. Entonces nos preguntamos: ¿Cuáles son las reglas que deberíamos seguir cuando estiramos nuestra musculatura?

YogaTwentyFour Seven5 January 2019yoga, asanas, estiramientos, fisioterapia

Cómo el Yoga e Instagram se pueden "cargar" tu espalda

...O al menos cómo “se cargó” la mía. Vale, yo siempre pensé que este tipo de lesiones sólo le pasaban a otros conque me habría reído de un artículo titulado así hace unos meses. Pero entonces llegó el dolor... Por supuesto, tiene que ser muscular, ¿verdad? Nada difícil de subsanar. O al menos eso es lo que pensé hasta que visité a mi mejor “te-lo-arreglo-todo” fisioterapeuta y osteópata...y el dolor seguía allí.

YogaJose Manuel Gonzalez15 September 2018Yoga, SuryaNamashkar, SaludosAlSol, Lesiones, Instagram

Namasté, Namaskar...¿De verdad sabemos lo que significan?

Echando un vistazo a la comunidad del Yoga estas dos palabras aparecen continuamente casi en todas partes. Nuestros blogs, páginas webs, cuentas de Instagram, Facebook, revistas... están llenas de Namastés y Namaskars. Pero...¿sabemos realmente lo que significan? Y más aún, ¿cuál es la diferencia (de haberla) entre ellas?

Para descubrirlo, qué mejor que preguntarle a los auténticos "propietarios" de las palabras, a los propios indios.

YogaTwentyFour Seven31 March 2018Yoga, cultura, Namasté, Namaskar

El juego perfecto para tus reuniones

A veces necesitamos alguna actividad para romper el hielo o un juego sencillo para una pausa entre reuniones. A veces simplemente estamos con un grupo de amigos y no sabemos qué hacer. Otras nos preguntamos quién debería pagar el próximo almuerzo o lavar los platos, por citar algunos ejemplos.

No hace mucho, en un encuentro "salsero", me crucé con con este juego. Tengo que decir que me encantó. Es divertido y permite practicar nuestra atención plena (mindfulness) al hacernos física y mentalmente presentes. Es por tanto, un ejemplo de Vihar o "entretenimiento de Yoga" (uno de los cuatro pilares de un estilo de vida equilibrado).

Permitidme que os explique entonces cómo jugar a este juego, el juego del "Hon don kia!"

YogaJose Manuel Gonzalez25 February 2018vihar, juegos, mindfulness, entretenimiento, yoga

Tanto el Yoga como la Psicología estudian la mente pero... ¿Cuál es el papel de cada disciplina?

El orientador indio y profesor de Yoga Ajay Kalra arroja luz sobre este tema:

En mi viaje de crecimiento personal hay dos escuelas de pensamiento que han contribuído inmensamente: el Yoga y la Psicología. Ambas examinan la mente. Mientras que el Yoga habla de superar las limitaciones de la mente, la Psicología se centra en entenderla. Yo los veo como el padre y la madre. Permítanme que les explique.

YogaAjay Kalra24 January 2018yoga, psicología, orientador, counselling, mente, yamas, niyamas, disciplina, emociones, fe, desarrollo personal

Lo que aprendí sobre Yoga mi primer día de escalada

Nunca he sido amigo de las alturas. Está bien, los aviones no cuentan. En un avión todo se ve como una foto de Google Maps, casi no parece real. Uno está cómodamente sentado, hay una ventana con dos cristales de por medio...

Mi problema llega cuando la altura me mira a los ojos, cuando puedo sentir su aliento en mi rostro y el suelo me amenaza desde decenas de metros más abajo...vale, quizás sólo unos pocos metros más abajo, pero aún así...

YogaJose Manuel Gonzalez15 December 2017yoga, escalada, alturas, desarrollo personal, concetración, mindfulness, fe, relax, relajación, cuerpo, mente

Cómo entrenar la "mente mono"

La meditación yogui (Dhyana) implica un flujo ininterrumpido de atención y concentración durante un largo periodo de tiempo; por lo que, hablando con propiedad, no se puede "meditar en un minuto". No obstante, la estrategia explicada por el maestro budista Mingyur Rinpoche en este video para The Huffington Post puede ser realmente útil para empezar a tomar control de tu mente a lo largo de una jornada de estrés.

YogaJose Manuel Gonzalez23 November 2017meditación, mindfulness, mente, concetración, estrés, yoga, desarrollo personal

Relájate con estas técnicas de Yoga

El Yoga no es simplemente un conjunto de poses y ejercicios físicos. Yoga significa una actitud frente a la vida para llevarla contigo 24 horas, los 7 días de la semana.

A día de hoy, ser capaz de desconectar y relajarse es uno de los mayores desafíos en nuestra vida cotidiana pero existen algunas sencillas técnicas de Yoga que pueden ayudarnos a dominar el arte de la relajación. Estamos deseando compartirlas contigo:

YogaJose Manuel Gonzalez17 September 2017Yoga, relajación, relax, shavasana, nispanda, técnicas

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